Здоровое питание играет важную роль в контроле артериального давления и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно современным исследованиям, регулярное потребление фруктов (примерно 530–600 г в сутки), жирной рыбы, богатой омега-3 (2–3 г в день), а также листовых зелёных овощей, богатых калием и магнием, способствует заметному улучшению показателей давления.
Артериальная гипертония остаётся ведущим модифицируемым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. По оценкам специалистов, повышенное артериальное давление (систолическое ≥130 мм рт. ст. и/или диастолическое ≥80 мм рт. ст.) отмечается более чем у одного миллиарда человек в мире.
17 продуктов, наиболее полезных при повышенном давлении
- Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфруты, лимоны) — особенно эффективны при ежедневном потреблении ~530–600 г фруктов
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — 2–3 г омега-3 в день дают самый выраженный эффект
- Листовые зелёные овощи (шпинат, мангольд, кейл) — высокое содержание калия и магния
- Орехи и семена (фисташки, миндаль, семена чиа, льна, тыквенные)
- Бобовые (чечевица, нут, фасоль, горох)
- Ягоды (черника, клюква, малина, арония, клубника)
- Амарант и другие цельнозерновые продукты
- Оливковое масло (особенно extra virgin)
- Морковь — ~100 г в день снижает риск на ~10%
- Яйца — 5+ штук в неделю ассоциированы с более низким давлением
- Томаты и томатопродукты — источник ликопина
- Брокколи — содержит полезные флаван-3-олы
- Йогурт (натуральный, без сахара) — регулярное потребление полезно
- Травы и специи (чеснок, корица, имбирь, куркума и др.)
- Картофель (лучше с кожурой) — отличный источник калия
- Киви — 2 штуки в день дают заметный эффект
- Постное мясо и разнообразие источников белка
Вывод
Здоровое питание в сочетании с другими элементами образа жизни (физическая активность, контроль веса, достаточный сон) способно существенно улучшить показатели артериального давления и снизить риск сердечно-сосудистых осложнений.
Актуальная информация на конец 2025 – начало 2026 года
В январе 2025 года диета DASH в очередной раз признана лучшей диетой для здоровья сердца и лучшей диетой при высоком артериальном давлении по версии U.S. News & World Report. Американская кардиологическая ассоциация также продолжает рекомендовать её как основу питания при гипертонии.
Оригинальный источник:
Healthline — «The 17 Best Foods for High Blood Pressure»
https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-blood-pressure
(последнее обновление до декабря 2025)
Дисклеймер: Статья носит исключительно информационный характер и основана на обзоре научных публикаций. Индивидуальные рекомендации по питанию и лечению должен давать лечащий врач с учётом сопутствующих заболеваний, принимаемых препаратов и общего состояния здоровья.
Оригинальная статья: 17 лучших продуктов для снижения артериального давления on Ufospace.net 🚀
Автоматически переопубликовано из основного блога.