Клетчатка и вода во фруктах способствуют сытости и уменьшают потребление калорий. Диетологи советуют потреблять фрукты для похудения и не верить тем, кто говорит, что от них толстеют.
Какие фрукты самые лучшие для похудения по мнению диетологов, пишет РБК-Украина.
Почему важно потреблять фрукты
Несмотря на то, что фрукты содержат углеводы и природные сахара, исследования неизменно показывают, что фрукты могут быть полезны для поддержания здорового веса. Во-первых, клетчатка и вода во фруктах могут продлить ощущение сытости, так что после употребления фруктов вы можете чувствовать себя сытыми дольше.
Если это поможет вам меньше есть и снизить потребление калорий, это может способствовать потере веса. Фрукты имеют низкую калорийность, и если вы едите их вместо высококалорийной закуски, это может помочь создать дефицит калорий, что поможет похудеть.
Остальные факторы также могут влиять. К примеру, клетчатка и антиоксиданты во фруктах могут изменить микробиом вашего кишечника таким образом, что будет защищать от увеличения веса, а некоторые питательные вещества во фруктах могут защищать от ожирения.
Какой фрукт номер 1 для похудения?
Яблоки занимают первое место среди фруктов номер один для похудения по многим причинам. Большое яблоко содержит 5 г клетчатки, которая является смесью растворимой и нерастворимой клетчатки . Оба типа нужны для здоровья, но растворимая клетчатка помогает регулировать аппетит, задерживая опорожнение желудка, что дольше обеспечивает чувство сытости.
Это может помочь вам есть меньше и, следовательно, похудеть.
Из-за жесткости яблок, их нужно дольше жевать, чем некоторые другие фрукты, и доказано, что длительное жевание повышает сытость.
Яблоки также втягивают воду в толстую кишку, что, как было установлено, снижает аппетит и желание есть позже днем. Кроме того, исследование 2015 показало, что люди, которые едят яблоки, имеют на 30% меньше шансов страдать ожирением, чем те, кто пропускает яблоки.
Лучшие фрукты для похудения
Черника
Среди класса антиоксидантов, известных как флаванолы, антоцианы, распространенные в чернике, были связаны с наименьшим увеличением веса со временем. Кроме того, среди близнецов (имеющих одинаковую генетическую структуру) та, которая ела больше черники, была худшей, чем та, которая ела меньше.
Арбуз Согласно одному исследованию, арбуз может облегчить наполнение и похудение. По сравнению с перекусом из печенья те, кто ест арбуз каждый день, сообщили о меньшем голоде, сытости и меньшем желании есть в течение дня, а также потеряли значительно больше веса, чем ест печенье, несмотря на то, что обе закуски имели одинаковое количество калорий .
Авокадо
Наполненное жиром авокадо технически является фруктом, и хотя это может быть нелогичным, что пища с высоким содержанием жира может помочь похудеть, есть доказательства того, что люди, едящие авокадо, со временем набирают вес меньше.
Исследование 2013 показало, что добавление половинки авокадо к обеду усиливает насыщение и уменьшает желание есть на 28% в течение следующих пяти часов по сравнению с едой, в которой не было авокадо, что свидетельствует о том, что авокадо может помочь вам есть меньше и похудеть .
Киви
Доказано, что пара киви перед сном улучшает качество сна, сокращает время, необходимое для засыпания, и увеличивает время сна на 13%. Это больше 45 дополнительных минут, если вы уже спите шесть часов в сутки! И эти лишние часы сна могут облегчить вам похудение. Еще одно исследование показало, что употребление двух киви в день привело к значительному уменьшению жира в организме среди молодых людей с избыточным весом и ожирением.
Грейпфрут
Исследование 2006 года показывает, что употребление половины грейпфрута перед едой привело к значительной потере веса. Другое исследование показало, что потребление грейпфрута было связано с понижением массы тела, ИМТ и объема талии.
Может ли употребление слишком большого количества фруктов привести к увеличению веса?
Большинство людей едят слишком мало фруктов, поэтому слишком много фруктов не вызывает беспокойства. Кроме того, ни одна пища не может привести к увеличению веса; важно общее качество вашего рациона и то, отвечаете ли вы потребностям организма. Превышение потребностей вашего тела в калориях является причиной увеличения веса, однако существует множество факторов, включая генетику и наличие пищи, которые влияют на вес тела.