Осенью и зимой врачи советуют украинцам активно компенсировать недостаток солнечного света с помощью витамина D. Это биологически активное вещество действует в организме как гормон и отвечает за прочность костей и стабильную работу иммунитета. О главных правилах эффективного употребления популярной добавки пишет Egészség Kalauz.
С чем нужно пить витамин D
Главная особенность витамина D состоит в его жирорастворимости. Организм сможет полноценно усвоить добавку только при ее попадании в желудок вместе с жирной пищей.
Исследования подтверждают способность полноценного еды повышать уровень этого витамина в крови на 50%. Даже обычный жирный перекус улучшает всасывание на 32% в течение первых 12 часов по сравнению с приемом натощак.
Для идеального усвоения диетологи советуют сочетать добавку со следующими продуктами:
- сливочное масло;
- орехи и семена;
- жирные молочные продукты (творог, йогурт, цельное молоко);
- куриные яйца;
- авокадо.
Ученые до сих пор не определили единого идеального времени для приема витамина D. С одной стороны, низкий уровень этого элемента в организме гарантированно ухудшает качество сна. С другой стороны, медики предполагают способность вечерней добавки подавлять выработку мелатонина, хотя жестких научных доказательств этому пока нет.
Поэтому эксперты советуют сделать употребление витамина частью своего утра или обеда. Удобнее всего пить его во время завтрака вместе с яйцами, маслом или сыром. Также вы можете поставить баночку с пилюлями на обеденный стол для надежного напоминания.
Многие ошибочно связывают большую дозу витамина D с лучшей защитой от болезней. Однако современные медицинские рекомендации предостерегают здоровых взрослых людей от такого опасного подхода. Этот витамин накапливается в жировых тканях, поэтому почки не могут быстро вывести избыток с мочой.
Хроническая передозировка неизбежно влечет за собой опасное повышение уровня кальция в крови. Это провоцирует тошноту, постоянную слабость, сильную жажду и образование камней в почках. В тяжелых случаях пациенты даже получают серьезные повреждения внутренних органов.
Именно поэтому специалисты упорно просят пациентов консультироваться с врачом и сдавать анализ крови перед началом курса. Врачи строго запрещают самостоятельно превышать безопасный суточный предел в 4000 международных единиц.
