Хотя вам не следует есть много пищи перед сном, есть одна закуска, которая может помочь уснуть, если ее съесть за пару часов до сна. Чем именно нужно перекусить, рассказывает Daily Express.
Что нужно знать о перекусах
Эксперты обнаружили, что пищевые привычки могут оказать значительное влияние на качество вашего сна, особенно время, когда вы едите и перекусываете.
Они отметили важность избегать больших приемов пищи перед сном и выбирать легкие здоровые закуски, которые могут помочь регулировать внутренние часы вашего организма и стабилизировать уровень сахара в крови, способствуя лучшему сну.
Если вы начинаете испытывать тошноту за несколько часов до сна, эксперты предложили выбрать легкий вариант, который поможет стабилизировать уровень сахара в крови в течение ночи и не даст вам проснуться от голода.
Сохраняя перекус небольшим, они рекомендовали съесть небольшую порцию йогурта, банан или горсть орехов примерно за 1-2 часа до сна.
Чего следует избегать перед сном?
Советы экспертов заключаются в том, чтобы избегать больших приемов пищи перед сном, принимать пищу в одно и то же время, есть сбалансированный завтрак ежедневно, избегать стимуляторов, таких как кофеин вечером, и оставаться увлажненным в течение дня, но начинать уменьшать потребление воды за пару часов до сна.
Планируйте рацион заранее и готовьте порциями. Готовя еду заранее, вы не только гарантируете, что у вас есть готовые питательные варианты, но и помогает сэкономить деньги, снизив потребность в еде на вынос или в последнюю минуту.
Соблюдая запланированный график приема пищи, вы можете согласовать свои пищевые привычки с естественными ритмами своего тела, способствуя лучшему сну и общему здоровью.
К примеру, продукты, богатые магнием, такие как листовая зелень и орехи, могут помочь расслабить ваши мышцы и улучшить качество сна. Покупки на местных рынках или выбор сезонных продуктов могут еще больше снизить затраты, гарантируя, что вы получите свежую, насыщенную питательными веществами еду, которая принесет пользу, как вашему сну, так и вашему бюджету.
Эксперты также поделились идеальным графиком приема пищи, который обеспечит вам идеальный сон.
- Завтрак: ешьте в течение часа после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм и привести уровень энергии в вашем теле в соответствие с естественным циркадным ритмом.
- Обед: ориентируйтесь на еду примерно в 12-14 часов, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и избегать сбоев во второй половине дня, которые могут повлиять на ваш вечерний режим.
- Ужин: желательно принимать пищу за 3-4 часа до сна, чтобы дать достаточно времени для пищеварения и предотвратить дискомфорт, который может нарушить сон.
- Вечерний перекус: если вам нужно перекусить, выберите что-нибудь легкое и здоровое примерно за 1-2 часа до сна, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, не перегружая пищеварительную систему.